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Es kommt auf deine Ziele an. Was möchtest du erreichen? Einfach ab und zu mal joggen um sich fit zu halten? Ein Marathon?

Für deinen Wettkampf:

Wie Jemand schon über mir sagte, ist es wichtig, dass du früh genug anfängst. Beim Joggen geht es um Ausdauer, vor allem in einem Marathon. Du gewinnst nicht, indem du die ersten 5 Minuten durchsprintest, sondern auch mal ne Stunde oder zwei läufst. Der Schlüssel zur Verbesserung der Kondition liegt im Intervalltraining. Wissenschaftlich bewiesen. :-)

Mit einem Intervalltraining steigerst du deine Kondition erheblich schneller. Was ist ein Intervalltraining? Ganz einfach: 20 Sekunden Spurt, 10 Sekunden leicht joggen, 20 Sekunden Spurt, 10 Sekunden leicht joggen.. usw.. Das ca. 8x. Am Anfang wirst du es natürlich nicht schaffen. Aber wenn du das jeden Tag machst (und es sind wirklich nur 4 Minuten(!) täglich) dann siehst du schnell Erfolge. Kannst auch abwechseln. Jeden zweiten Tag Intervalltraining und dazwischen joggst du normal. Jeden Tag etwas mehr.

Zu deinen Fragen: Ja, laufe mit konstanter Geschwindigkeit. Du musst dich selbst einschätzen können. Fang leicht an, danach kannst du dich steigern. Seitenstiche? Kommt oft davon, dass man nicht richtig atmet. Es gibt viele verschiedene Rhythmen. Wichtig ist aber, durch die Nase ein, durch den Mund ausatmen. Finde einfach selbst heraus nach welchem Rhythmus du atmen sollst!

Zum Thema Schuhe muss man ja nicht viel sagen; du sollst dir Laufschuhe kaufen. Wenn du mit normalen Schuhen läufst, wirst du es mit der Zeit an deinen Fußgelenken spüren. Und zum Schluß: Im Freien ist es viel besser, als im Fitnessstudio.